仕事と介護と家事で多忙だった頃、
気づいたら私は
“自分をこき使うブラック企業の社長” になっていた。
「まだいける」
「休むな」
「座ってる暇があるなら一つでも片づけろ」
誰かに言われたわけじゃない。
私が私に、これを言い続けていた。
そしてどうなったか。
心も体も、静かに壊れかけていた。
普通のブラック企業なら退職代行を使えば辞められる。
でも、セルフブラック企業は厄介だ。
逃げ場がない。
加害者も自分、被害者も自分だから。
■ “壊れかけのサイン” は、誰の人生にも現れる
今振り返ると、あの頃はサインが出ていたのに、
私はそれを「まだ大丈夫」と押しつぶしていた。
- 朝の気持ちが重い（起きる前から疲れている）
- 小さなミスに必要以上に落ち込む（判断力が落ちている証拠）
- 休んでいると罪悪感が湧く（休む筋力が弱っている）
- 寝ても疲れが取れない（自律神経が乱れているサイン）
- 気づいたら呼吸が浅い（体がSOSを出している）
昭和の価値観で育った私たちは、
「頑張ることが正しい」と思い込みすぎてしまう。
そして、
“壊れる瞬間まで走り続けられてしまう” 才能がある。
だからこそ、仕組みが必要なんだ。
■ 脱セルフブラックは「気合い」ではなく「仕組み」でつくる
私がまず実践したのは、
自分を守る“小さな社則”をつくること。
● ① 週1の「完全オフ」
丸一日が無理でも、
せめて 1日30分だけは “自分専用時間” にする。
- 本を読む（心が整う）
- コーヒーを淹れる（香りで気持ちが切り替わる）
- 散歩（頭が静かになる）
- ただぼーっとする（脳の休息時間）
これは贅沢ではなく、
心身が壊れないための最低限のメンテナンス。
※導線ポイント
コーヒー道具・アロマ・読書ライト・タイマー（楽天ROOM）
● ② 家事・仕事・介護の「優先順位」を決める
全部やろうとするから壊れる。
- 今日やらなくていいこと
- 他の誰かに任せられること
- 明日に回していいこと
これを紙でもアプリでもいいので“見える化”する。
そしてもう一歩進むなら、
家事の一部だけでも“外に出す”という選択肢 がある。
実は私も、仕事と介護が重なった時期に家事代行を利用していた。
- 洗濯物を畳んでもらう
- お風呂掃除をお任せする
- 台所を整えてもらう
ほんの少しのサポートなのに、
心の負担が驚くほど軽くなった。
お金を払っているとはいえ、
「誰かに助けてもらう」という経験そのものが、
こんなにも心を支えてくれるとは思わなかった。
「家事を任せる＝怠けている」と思い込む必要はない。
むしろ、自分の体と心を守るための投資だ。
※導線ポイント
手帳・付箋・タスク管理アプリ
（＋家事代行サービスのリンク）
（内部リンク：
▶「倒れるまで休めなかった理由」
▶「価値観を書き換える方法」）
● ③ 未来の自分に投げない
「あとでやろう」「明日やろう」。
そう思った瞬間はラクなんだけど、
結局いちばんしんどいのは“未来の自分”。
ただ、ここで誤解してほしくないのは、
“全部を今やる必要はない” ということ。
私は、タスクには大きく 2種類 あると気づいた。
ひとつは、
未来に投げると確実に手間が増えるもの。
たとえば、
- 外部との連絡
- 期限のある仕事
- 自分だけで完結しないこと
こういうタスクは、先延ばしにした分だけしんどくなる。
だから、面倒でも“今の自分が片づけたほうがラク”。
もうひとつは、
後回しにしても暮らしが崩れないもの。
たとえば、
- 家事
- 今日やらなくても明日困らないこと
- 自分ひとりで完結する作業
これは元気なときにまとめてやればいい。
つまり、
「今やるべきこと」と「後回しでいいこと」を分けるだけで、
暮らしの息苦しさは驚くほど減る。
未来の自分は、今の自分とは別人格。
“丁寧に引き継いであげる”ことで、心のざわつきが静かになる。
具体的には、
- 今日のタスクを3つだけ決める
- 明日の自分に短いメモを残す
- 5分で終わる外部タスクは“今やる”
これでセルフブラック化はかなり防げる。
※導線ポイント
スケジュール帳・メモアプリ・ToDoリスト
■ 自分で自分を追い込む癖を手放したとき、暮らしが静かに整い始めた
大げさではなく、
週1日のオフと30分の自分時間で人生が変わる。
人は、壊れるまで気づけない。
だからこそ、
“壊れる前に止まる仕組み” が必要なんだ。
■ あの頃の私に、そして今のあなたへ
あなたは怠けているわけじゃない。
むしろ、人よりずっと働いてきた。
休むことは弱さではなく、
自分の人生を守るための技術。
昭和の女は頑張れてしまう。
だからこそ、意識して「働かない時間」を作らないと、
いつの間にかセルフブラック企業が完成してしまう。
今日から少しでもいい。
まずは 30分の自分時間 を予約してみてほしい。
それが、人生を整える最初の一歩になる。
■ 関連記事（内部リンク）
▶「倒れるまで休めなかった理由」
▶「未来の自分に聞く習慣」
▶「限界のサインに気づいた日」
■ おすすめの「脱セルフブラック」アイテム
- タイマー（作業の切り替え用）
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