この記事は「人生が行き詰まった時に読む、立て直しの5ステップ」シリーズの第2話です。
仕事・介護・家事・子育てで限界だった私が、少しずつ生活と心を立て直していった過程を、
実例とハウツーでまとめています。
行き詰まってしまう時の正体は、
「感情」と「事実」がごちゃごちゃに混ざってしまうこと。
・落ち込む
・焦る
・不安になる
・イライラする
この“揺れた感情”と
実際に起きている“現実の問題”がごっちゃになる。
この混在状態が、心を一番重くします。
感情と事実を一度“切り離す”だけで、
頭の中が驚くほど軽くなります。
やることはシンプル👇
① 感じていること
② 実際に起きていること
③ 今できる行動
この3つに分けるだけ。
私は、夫の病気、息子の進学、店の売り上げ、自分の体調…
これらが全部ひとつの“巨大な塊”になっていました。
「不安」と「事実」と「やるべきこと」が
絡み合ったまま、ずっと胸の中に乗っかっていた。
だから何もかもが重く感じて、
「どれから手をつければいいの？」となっていたんだよね。
私は紙を1枚出して、3つの欄を作った👇
① 感情（私は今どう感じている？）
② 事実（実際に起きていることは？）
③ 行動（事実に対して今できることは？）
この3分解だけを淡々とやった。
① 感情
・将来への不安
・最愛の夫が病気になった悲しみ
・「なぜ私が…」という怒り
・「私が倒れたら終わり」という恐怖
・「私がなんとかしないと」という責任
② 事実
・通院は月3回で付き添いが必要
・障害年金の給付が決まった
・最低限の生活費は貯金で賄える
・私は健康で働ける
・介護保険の利用が可能
・生活のサポートが必要な場合に頼る方法がある
③ 行動
・介護保険サービスを確認
・負担が大きい家事を外注
・自分の休息を確保する
・時短家電をフルに活用する
・夫の病状については医者にまかせる
感情だけ見ると「もう無理…」だけど、
事実だけ見ると「対応できる部分はある」とわかる。
この“クッション”が心を救ってくれる。
感情と事実が分かれた瞬間、
「私は感情で苦しくなっていただけで、事実は対応できる」
と気づきました。
できる行動は全てやる。
自分でコントロールできない事（夫の病状など）については気に病むことを止める。
不安がゼロになるわけじゃない。
でも、前に進む力が戻ってきました。
このやり方を習慣にしたことで、
問題に飲み込まれにくくなった。
そして何より、
“人生を俯瞰できるようになった”
これが大きかった。
紙を1枚出して、3行だけ書いてみてください。
① 感情：私は今どう感じている？
② 事実：今、実際に何が起きている？
③ 行動：事実に対して今日できる一つは？
3分でできるけど、効果は大きいです。
悩みがごちゃごちゃになっている時は、
まず“整理”ではなく“分離”から。
コメント